Причины вздутия живота

Причины вздутия живота

Вздутию живота долго не уделялось достаточно внимания, на мой взгляд, по двум причинам. С ним многие свыклись, считая это нормой. А те, кого это тяготит, хотели бы избавиться, но не понимают, как это сделать. В итоге, этот распространенный симптом просто игнорируется. Вместе с тем игнорируются и возможные последствия вздутий, которых немало.

Почти все клиенты, с которыми мне доводилось работать, в какой-то момент жаловались на периодическую тяжесть в области живота после еды. А иногда и вне зависимости от приема пищи.

Давайте разберемся, что такое вздутие и какие у него признаки. Кто-то испытывает вздутие после приема определенной еды, кто-то после большой порции. А кто-то без особо видимых причин. Называем мы это тоже по-разному. Например, «вздутие», «я испытываю дискомфорт», «тяжесть в желудке», «чувство тяжести», «меня распирает», «метеоризм», «замучили газы». В целом, это ощущение наполненности в области живота и кишечника. Оно часто приводит к увеличению объема вокруг вашей талии. То, что подталкивает  ослабить поясок после еды.

 

Существует множество причин, почему появляются вздутия, и ряд неприятных последствий, к которым они могут привести. Регулярные вздутия, которые вас выводят из состояния комфорта, говорят только об одном – в организме что-то нет так.

Этот процесс сопровождается образованием небольшого количества газов в толстом кишечнике под воздействием бактерий, расщепляющих поступившую еду. Чем лучше работа кишечника и разнообразнее его микрофлора, тем меньше вздутий. И тем быстрее они проходят или не возникают вообще. Есть еще одна неожиданная и частая причина небольших вздутий – это лишний воздух, заглатываемый при быстром употреблении еды. Тот же эффект возникает, когда мы пьем через трубочку, или когда жуем жвачку. Причиной вздутия могут служить и углеводы (больше про углеводы читайте здесь).

 

Хочу подытожить. Если вздутия вас не очень беспокоят и быстро проходят – смело относите это к здоровой реакции организма.

 

Однако, если тяжесть задерживается, начинается метеоризм, я бы рекомендовала более тщательно проанализировать, какие углеводы вы ели. Причиной более длительного дискомфорта может быть несколько. К самым распространенным относятся слабая переносимость глютена, чрезмерное употребление клетчатки, непереносимость некоторых сахаридов. Например, альфа-галактазидов, присутствующих в бобовых, и других коротко-цепочных углеводов, находящихся в брокколи, брюссельской капусте, луке, чесноке, чечевице. Все эти продукты относятся к категории  FODMAP (ферментируемые олиго-, ди-, моносахариды и полиолы) и не перевариваются некоторыми людьми. 

 

Таким образом, мы плавно переходим к чрезмерному и длительному вздутию.

Что вызывает длительное вздутие живота?

О чем говорит чрезмерное или продолжительное вздутие, сопровождаемое чувством тяжести, отрыжкой, метеоризмом и общим дискомфортом? Нормой здорового пищеварения это не является. И свидетельствует о том, что поглощаемая еда недостаточно качественно переваривается. Вы недополучаете те микро- и макроэлементы, которые еда должна привносить в организм, чтобы напитать его всем необходимым для оптимальной жизнедеятельности. Анемия, остеопороз, низкая энергия, лишний вес, повышенный холестерин, проблемы с желчным пузырем, ухудшение состояния кожи и волос напрямую связаны с недостаточно оптимальным питанием и пищеварением.

 

При этом (напоминаю) вздутия иногда не связаны напрямую со слабым пищеварением.

Накопление излишней жидкости и увеличение жировых отложений –  частые причины длительных вздутий. Например, если вы съели много соленой пищи, нарушив хрупкий баланс между натрием и калием. В таком случае лишняя жидкость может скопиться в кишечнике, приводя к длительному дискомфорту.

А в результате стресса ваш кортизол регулярно провоцирует выброс инсулина. Это увеличивает жировые отложения вокруг талии (= вокруг внутренних органов). Можно себе представить,  какое давление эти пару лишних и, казалось бы, безобидных килограммчиков оказывают на ваши внутренние органы.

 

О каких еще дисбалансах может свидетельствовать более длительное вздутие? Преобладание определенного типа бактерий в кишечнике, которые провоцируют выработку газов в процессе ферментирования той или иной пищи. Иными словами, ваша микрофлора недостаточно разнообразна, чтобы эффективно расщеплять еду.

Другая причина – избыток сахаров и полисахаридов, который может привести к избыточному бактериальному росту в тонком кишечнике, известному под названием “синдром избыточного бактериального роста” (или СИБР). Панкреатит и неоптимальная работа желчного пузыря также может повлиять на длительные и более сильные вздутия.

Как вы уже поняли, сахарА, в целом, плохо перевариваются. В том числе лактоза, фруктоза и сахарные спирты – малтитол, сорбит, эритрит итд.

Вздутия и стресс

Одной из важных, а иногда и основных причин регулярных и сильных вздутий является неумение контролировать стресс. Дело в том, что во время стрессовой ситуации ваш организм активизирует симпатическую нервную систему, запуская так называемый механизм выживания. Вся энергия уходит на то, чтобы справиться с реальной или воображаемой угрозой. Кровь направляется из области желудочно-кишечного тракта к более важным, по мнению организма, системам – сердцу, легким, мозгу. Пищеварение замедляет свою работу, а гипоталамус, гипофиз и надпочечники активизируются, выделяя адреналин, адренокортикотропный гормон, кортизол и ряд других гормонов, помогающих увеличить вашу бдительность. Именно поэтому часто в результате стресса повышается кровяное давление, учащается пульс, на короткое время увеличивается внимательность. Но какой ценой? Ваша парасимпатическая нервная система, отвечающая за отдых и переваривание, замедляет свою работу. И, как результат, замедляется пищеварение, приводя к вздутиям от плохо расщепленной еды.

Проверить уровень вашего стресса вы можете, пройдя этот тест.

Давайте договоримся. Перед тем, как паниковать и ставить себе диагнозы, пройдите мини тест, поставив «да» или «нет» напротив следующих утверждений:

  • Я быстро ем
  • Я часто съедаю чуть больше еды, чем нужно
  • Я не жую тщательно пищу
  • Я часто нервничаю
  • Я люблю газированную воду
  • Я часто жую жвачку
  • Я часто тревожусь и испытываю беспокойство
  • Я часто ем простые углеводы – хлеб, выпечку, печенья
  • Я часто ем конфе

 Если вы согласились с тремя из вышеперечисленных утверждений, в первую очередь рекомендую вам менять свои привычки, так как никакие таблетки или добавки не окажут желаемого эффекта на сформированные годами паттерны.

Хорошая новость заключается в том, что это возможно сделать с помощью простых и эффективных методик замедления, более осмысленного подхода к вашему питанию, умения правильно дышать и расслабляться, чем мы часто занимаемся на программах с клиентами, помимо корректировок питания.

 

Подробнее об этом можете прочитать в моем посте.

Существует множество рецептов для снижения вздутия. Каждый человек уникален и кому-то может лучше подойти один, а кому-то другой. Учитывайте эта всегда, когда переходите на полезное питание. 

Я подготовила несколько рецептов, которые успокаивают стенки кишечника и улучшают пищеварение:

семга на гриле

борщ

зеленый сок

овсяная каша

ПРИВЕТ! МЕНЯ ЗОВУТ ЕЛЕНА. Я ДИПЛОМИРОВАННЫЙ НУТРИЦИОЛОГ, HEALTH COACH, СПЕЦИАЛИСТ ПО ПСИХОЛОГИИ ПИТАНИЯ.

Я УВЕРЕНА – ЗДОРОВЬЮ МОЖНО НАУЧИТЬ. С РАДОСТЬЮ ДЕЛЮСЬ СОВРЕМЕННЫМИ ЗНАНИЯМИ, ЧТО ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ, А ЧТО НА БОЛЕЗНЬ, И ПОМОГАЮ РАЗВИВАТЬ ПРИВЫЧКУ БЫТЬ ЗДОРОВОЙ. 

Полезные статьи
Полезные Рецепты
Присоединяйтесь к Free&Balanced

Получайте новости о современных практиках Здоровья

Статьи, Рецепты, Исследования

Будем дружить?
Скачать ВАШ гид по здоровым завтракам
.
Freebies
Пройти тест

Мой уровень стресса

.
Quiz
Пройти тест

Мифы питания

.
Мифы Питания
Скачать
бесплатный гид
Путешествие в Здоровье
Home
.