Причины лишнего веса

Причины лишнего веса

Лишние килограммы расстраивают, злят, мешают, от них хочется убежать, избавиться или просто забыть. Хотя бы на время.

Самые распространенные методы, чтобы снизить вес, которые приходят на ум:

сесть на диету;

отказаться от каких-то продуктов;

начать больше заниматься спортом;

закупиться слабительными чаями и жиросжигающими таблетками.

Как показывает практика, краткосрочное снижение веса в 90% приводит к его повторному набору, с тенденцией к увеличению и еще бОльшей сложностью похудеть в будущем.

Нашумевшее исследование участников популярнейшего американского телевизионного шоу «Самый Большой Проигравший» (The Biggest Loser) показывает, что большинство из участников набрали вес в течение 6 лет после окончания участия в программе, некоторые даже превысили его. Метаболизм вернулся к тем параметрам, которые были до программы, у кого-то он замедлился. Процент жира так же возвратился к прежним показателям.

 

Какие уроки были вынесены?

 

Несмотря на экстремальные условия, когда участники должны были похудеть на 20 кг и более в течение месяца при большом сокращении калорий и высокоинтенсивных тренировках, специалисты единодушны – быстро потерять вес, не вернув (и не превысив) его в последствии без ущерба для здоровья, практически невозможно.

Когда мы задаемся вопросом «как похудеть», а происходит это часто либо под наплывом эмоций, либо перед летним сезоном или каким-то знаменательным событием, когда очень хочется быстрого результата, ищите другие пути и стратегии.

Основные причины лишнего веса

Диеты, ограничения и изнуряющие тренировки не работают. Тогда что?

 

Нужно работать с причинами лишнего веса. И самой частой является переедание. Мы едим больше, чем нужно организму для извлечения энергии, обеспечивающей нашу жизнедеятельность. У вас бывает такое, что начинаете есть, когда не очень голодны или даже сыты? Часто это случается за праздничным столом, когда блюд так много, что глаза разбегаются. И вы начинаете поедать блюдо за блюдом до тяжести и дискомфорта. Переедание свойственно многим, но особенно тем, кто старается контролировать, сколько они едят. Вот такой парадокс. Чувство голода накладывает блок на чувство сытости. Постоянно ограничивая себя, вы вводите организм в состояние угрозы недополучить еду. И организм этому сопротивляется, поглощая больше, чем нужно. Про запас.

 

Эмоциональное поедание – вторая частая причина перееданий. Под воздействием расстроенных чувств еда кажется единственным утешением. Вас обидел начальник или расстроил муж… и понеслось. Или заветная мечта не сбылась, как вам хотелось бы. И опять рука тянется к тарелке. Скука, печаль, беспокойство, переутомление, внутренний негативный разговор, перфекционизм – все это триггеры эмоционального поедания, а точнее переедания.

 

Блуждающее внимание – еще одна частая причина поглощения еды без чувства голода. Например, болтая по телефону или смотря телевизор, вы не замечаете, как улетучиваются орешки, бисквитики и шоколадки.

 

Несвоевременное принятие еды. Иногда кажется, что буду есть реже и похудею.  Или начну день с «хорошего» намерения – есть только 2 раза в день и поменьше, но к вечеру просто раздирает залезть в холодильник и смести все, что там имеется. Видите? Эффект получается абсолютно обратный. Вы съедаете больше, чем нужно, причем более жирной и углеводной пищи и в такое время, когда это гарантированно повлечет набор веса.

 

Во всех сценариях перееданий возникают либо эмоциональный, либо физический дискомфорт, начиная от угрызений совести и злости на себя, заканчивая вздутиями, изжогой и низкой энергией. Важно отметить, что чем больше вы едите пакетированной и переработанной еды (это печенья, хлеб, котлеты, сосиски, колбаса, крупы быстрого приготовления, соусы и майонез), тем более склонны переедать. Небольшое, но предельно сфокусированное на данной проблеме исследование наглядно показывает, что

Переработанная еда подталкивает вас к большему потреблению калорий в течение дня.

Поэтому, как первый шаг к эффективному похудению: не ждите летнего сезона или важного события, чтобы похудеть, а начните отмечать здесь и сейчас, как и когда вы едите (за телевизором, на бегу, после взбучки начальника или разлада с любимым), какую еду (пирожок/бутербродик или салат с куриной грудкой, например), как часто (каждые два часа, через 6 часов и т.д.?). Осмысление привычек начнет вносить баланс в вашу жизнь, и вы научитесь управлять и едой, и вашим весом.

Приготовление интересных рецептов тесно связывают со склонностью есть меньше, есть более осознанно. Здесь вы найдете несколько рецептов, придающих чувство сытости и отличающихся замечательным вкусом:

курица с сальсой

хумус

греческий салат

ПРИВЕТ! МЕНЯ ЗОВУТ ЕЛЕНА. Я ДИПЛОМИРОВАННЫЙ НУТРИЦИОЛОГ, HEALTH COACH, СПЕЦИАЛИСТ ПО ПСИХОЛОГИИ ПИТАНИЯ.

Я УВЕРЕНА – ЗДОРОВЬЮ МОЖНО НАУЧИТЬ. С РАДОСТЬЮ ДЕЛЮСЬ СОВРЕМЕННЫМИ ЗНАНИЯМИ, ЧТО ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ, А ЧТО НА БОЛЕЗНЬ, И ПОМОГАЮ РАЗВИВАТЬ ПРИВЫЧКУ БЫТЬ ЗДОРОВОЙ. 

Полезные статьи
Полезные Рецепты
Присоединяйтесь к Free&Balanced

Получайте новости о современных практиках Здоровья

Статьи, Рецепты, Исследования

Будем дружить?
Скачать ВАШ гид по здоровым завтракам
.
Freebies
Пройти тест

Мой уровень стресса

.
Quiz
Пройти тест

Мифы питания

.
Мифы Питания
Скачать
бесплатный гид
Путешествие в Здоровье
Home
.