Как провести лето с пользой и улучшить позитивное настроение?

Как провести лето с пользой и улучшить позитивное настроение?

Существует множество причин, по которым стоит отнестись к лету более внимательно. Чтобы настроить все системы организма на оптимальный лад, важно сбалансировать ПЕРВИЧНУЮ и ВТОРИЧНУЮ ЕДУ. Чего-то убавить, чего-то прибавить и от чего-то отказаться вовсе. Все мы индивидуальны, поэтому идеального рецепта нет. Знания некоторых процессов помогут улучшить здоровье. Вы встанете на путь трансформации.

Процесс калибровки организма порой бывает непростым.  И думаю, я никого не удивила этим заявлением. Просто нужно с чего-то начинать. И как показывает моя практика работы с клиентами и с собой, начинать нужно с налаживания сна. Про важность сна и циркадные ритмы писала здесь

Лето – это как раз то время, когда я рекомендую обратить на сон особое внимание. Не только в рамках вашего отпуска, но и каждый день –  с начала июня по конец августа.

Ранний подъем

Один из моих любимых рецептов для улучшения режима дня летом является ранний подъем. С увеличением светового дня рано вставать вам будет проще. Что это даст вашему здоровью? Вы наладите работу ваших гормонов – кортизола, мелатонина и многих других. Эти гормоны тесно связаны с временем суток, а точнее с днем и ночью.

Проведение времени на солнце

Во-вторых, вы сможете посвятить больше времени проведению на солнце. Увеличение проведенного на солнце времени связано с улучшением вашего качества сна, потому что ультрафиолетовые лучи стимулируют выработку мелатонина в вечернее время. Интересное исследование на эту тему было опубликовано в журнале Международная хронобиология (Chronobiology International).

Недостаточное получение ультрафиолетовых лучей влияет на ваши кости, так как увеличивает риск болезней опорно-двигательного аппарата. Способствует возникновению ряда аутоиммунных заболеваний и развитию депрессии. Так же множество исследований указывают на улучшение работы ваших циркадных ритмов (гормональной системы) при регулярном получении солнечного света и солнечных ванн рано утром. Подробнее здесь.

Что нужно учитывать, если вы хотите попробовать солнечную терапию?

Пребывание на солнце не должно быть долгим. Для начала будет достаточно 10 – 15 минут с постепенным увеличением до 20 минут

Лучше задействовать  ранние утренние часы с 6.30 утра до 8.30 идеально

Не стоит пользоваться солнцезащитными очками. Просто закройте глаза и потренируйте свою сетчатку

Не нужно пользоваться солнцезащитным кремом, потому что небольшие утренние солнечные ванны не оказывают губительного эффекта на вашу кожу, если только ваша кожа не гиперчувствительна. Достаточно дождаться небольшого порозовения кожи, чтобы закончить процедуру

Используйте прямой солнечный свет

Подойдет даже легкая облачность

Делайте это 4-5 раз в неделю

Преимущества принятия солнечных ванн летом огромны

Вы начинаете синтезировать больше витамина Д

Наполняете себя энергией солнца

Улучшаете работу вашего мозга, потому что увеличивается выработка серотонина. Вы начинаете культивировать позитив и позитивные мысли

Улучшаете работу циркадных ритмов и стабилизируете вашу гормональную систему, а это вес и ваше настроение

Укрепляете ваши кости

Восстанавливаете ваш сон

Концепция первичной и вторичной еды говорит о том, что наши мысли и эмоции играют огромную роль. Они важны не менее чем то, что присутствует у нас на тарелке. По сути все ментальные образы и переживаемые чувства также являются едой и иногда чуть ли не самой важной.

Соблюдение личных границ

Это важный критерий для формирования позитивного настроя и добрых мыслей. Личные границы часто нарушаются. Мы игнорируем тот факт, что человеку важно побыть одному. Здоровое уединение является важным аспектом хорошего эмоционального самочувствия. Поймите меня верно. В данном случае я не говорю о том, чтобы запереться в комнате и скрыться от всего мира. Напротив. Я вам предлагаю совершать регулярные прогулки в парке или лесу. И как раз летом стоит этим заняться и ввести в привычку, если вы этого еще не сделали.

Что вам дают регулярные прогулки в парке или в лесу?

– возможность уединиться, взаимно освободив себя и их от вашего общества. Поверьте, иногда это очень важно. Просто пойти прогуляться в одиночестве особенно в период эмоционального накала в офисе или дома. 

– возможность рефлексировать. Не углубляться в происходящее, а отстраниться и подумать о происходящем снаружи.

– объединиться с природой. Это снижает уровень стресса в организме, а именно уровень кортизола и давления. Деревья выделяют эфирные масла, успокаивающие нервную систему.

– увеличить расход энергии (калорий). Вы можете определять интенсивность прогулки в зависимости от вашей физической подготовки. Чем чаще вы будете практиковать прогулки, тем стремительнее повысится уровень выносливости. И не нужно стремиться бегать  первого дня. Просто ходите. 

– часовая прогулка поднимает ваш дух, потому что вырабатываются эндорфины. Ваше самочувствие и самооценка улучшатся.

Интересное исследование, сравнивающее прогулки по лесу с прогулками в городе вы можете прочитать здесь.

Основные выводы

Основные выводы включают в себя, что прогулка по лесу  снижает негативные настроения:

– депрессия и подавленность
– напряжение и тревога
– гнев и враждебность
– усталость и замешательство

Прогулка по лесу улучшает позитивное настроение по сравнению с прогулками по городским районам. А именно бодрость и чувство радости.

Как вы теперь поняли, три практики:

– ранний подъем
– солнечные ванны
– прогулки в лесу  

Значительно улучшают качество нашей ВТОРИЧНОЙ ЕДЫ – эмоции, чувства и мысли и лето является идеальным временем года, когда вы можете их начать.

Сохраняйте  себе рецепт полезного зеленого сока:

Зеленый сок

ПРИВЕТ! МЕНЯ ЗОВУТ ЕЛЕНА. Я ДИПЛОМИРОВАННЫЙ НУТРИЦИОЛОГ, HEALTH COACH, СПЕЦИАЛИСТ ПО ПСИХОЛОГИИ ПИТАНИЯ.

Я УВЕРЕНА – ЗДОРОВЬЮ МОЖНО НАУЧИТЬ. С РАДОСТЬЮ ДЕЛЮСЬ СОВРЕМЕННЫМИ ЗНАНИЯМИ, ЧТО ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ, А ЧТО НА БОЛЕЗНЬ, И ПОМОГАЮ РАЗВИВАТЬ ПРИВЫЧКУ БЫТЬ ЗДОРОВОЙ. 

Полезные статьи
Полезные Рецепты
Присоединяйтесь к Free&Balanced

Получайте новости о современных практиках Здоровья

Статьи, Рецепты, Исследования

Будем дружить?
Скачать ВАШ гид по здоровым завтракам
.
Freebies
Пройти тест

Мой уровень стресса

.
Quiz
Пройти тест

Мифы питания

.
Мифы Питания
Скачать
бесплатный гид
Путешествие в Здоровье
Home
.