Как помочь коже сохранить молодость и свежесть?

Что влияет на состояние кожи?

Что сделать, чтобы кожа засияла, наполнилась влагой, и здоровый вид радовал вас каждое утро в зеркале? Знаю по себе: погоня за красивой кожей иногда может выглядеть очень утомительной. Кажется, что перепробовала уже практически все.

Но кожа тусклая, морщинки становятся все более глубокими. А новые сыворотка, крем и БАД опять не оправдали ожиданий… Сплошное разочарование и невезуха. И тогда начинаешь искать другое решение.

 

В статье “Что влияет на состояние кожи?” мы разобрали основные причины, по которым состояние кожи может ухудшаться. Но что вы можете сделать для улучшения ее здоровья? Что окажет огромную разницу на то, как вы выглядите сегодня и как можете выглядеть завтра? 

 

1. В первую очередь, убрать несколько вредных продуктов. Рафинированные углеводы, продукты с добавленным сахаром и продукты с высоким гликемическим индексом.

Быстрый выброс глюкозы в кровь плохо отражается на коже в силу процесса гликации.

Это белый пшеничный хлеб, макароны, конфеты, выпечка, картофель, мед и варенье.

2. Снизить жирную пищу, которая способствует раннему старению и увяданию кожи. Исключая из рациона жареную картошечку, вы убиваете двух зайцев – выводите из рациона вредные жиры и снижаете употребление продукта с высоким гликемическим индексом.

3. Убрать на время все молочные продукты, чтобы выяснить, нет ли у вас к ним чувствительности. Ряд исследований находит четкую связь между употреблением молочных продуктов и возникновением покраснений на коже и угрей, другие демонстрируют меньшую связь. Я рекомендую временно исключить и посмотреть на состояние вашей кожи.

Советы для идеальной кожи

Что важно включить в ваш рацион и стиль жизни?

  1. Овощи и фрукты, богатые клетчаткой, стабилизирующие уровень инсулина или улучшающие работу кишечника.
  2. Обратить внимание на продукты, богатые витамином С, который способствует выработке коллагена и улучшает иммунитет – цитрусовые, сладкий перец, листовые зеленые салаты, чеснок, петрушка, настой шиповника.
  3. Ввести в рацион продукты, богатые витамином А – печень трески и желток яйца.
  4. Увеличить в рационе количество антиоксидантов через употребление зеленого чая, томатов и черники.
  5. Увеличить продукты, богатые пролином и лизином – аминокислотами, участвующими в синтезе белка коллагена в вашем организме. А это говядина, капуста, спаржа, авокадо, томаты, бобовые, свекла и многие другие.
  6. Ввести в рацион квашеную капусту, мясо, комбучу и другие пробиотики.
  7. Добавить чашку свежемолотого кофе утром. Помимо хорошего антиоксиданта, он способствует улучшению работы желчного пузыря.
  8. Выпивать 2 литра воды в день для улучшения гидрации и поддержания баланса электролитов, активации работы кишечника и освобождения вас от запоров, вывода токсинов, увеличения работы потовых желез, что крайне важно для очищения вашей кожи и лимфы.
  9. Движение на воздухе предотвращает старение кожи путем воздействия на митохондрию (энергетическое ядро клетки, отвечающее за выработку коллагена и гиалуроновой кислоты и служащей барьерной мембраной кожи), активизируя ее работу. Исследование, опубликованное в журнале Aging Cell в 2015 году, заключает, что дерма, второй слой кожи, у людей, регулярно занимающихся спортом, был толще, чем у остальных, что и объясняет более молодой вид у любителей спорта.

Для более точечных рекомендаций, я бы использовала следующие продукты:

  • семена тыквы, подсолнечника, кунжута, орехи кешью, пекан, макадамия и кедровые орехи, морские водоросли, шпинат и спирулина. Все они прекрасные обладатели цинка, принимающего большую роль в выработке коллагена. Особенно актуально для желающих предотвратить морщины, растяжки на коже, акне, розацею и даже бородавки. Больше про продукты, богатые цинком, читайте здесь. Если вам интересны исследования на тему недостаточного уровня цинка и возникновения акне, вы можете прочитать статью, опубликованную в BioMedResearch international, указывающую на эту взаимосвязь.
  • авокадо, кокосовое и оливковое масло, макрель и лосось, а также костный бульон – рецептом я поделилась здесь. Все эти продукты богаты противовоспалительными жирами (больше про полезные и вредные жиры вы можете прочитать здесь).
  • печень говядины, кунжутные семечки и темный шоколад помогут вам добавить такой микроэлемент как медь. Медь также важна для выработки коллагена.
  • нежирная фермерская говядина, курица, киноа и бобовые, будучи качественным протеином положительно влияют на выработку коллагена, который часто снижается при проблемной коже.

Важно подойти к вопросу улучшения состояния кожи, как к комплексному восстановлению, применяя, иногда точечные корректировки в вашем питании и стиле жизни. И с ног на голову перемещается избитая фраза «красота требует жертв». Каких? Отказаться от сахара, пить воду и есть полезные, вкусные продукты?

К такой жертве готова! С радостью! А вы? 

Делитесь своими мыслями в комментариях к постам в Instagram, пишите в директ.

Если вас интересуют рецепты, с которых могли бы начать ухаживать за своей кожей, начните с моих любимых:

ПРИВЕТ! МЕНЯ ЗОВУТ ЕЛЕНА. Я ДИПЛОМИРОВАННЫЙ НУТРИЦИОЛОГ, HEALTH COACH, СПЕЦИАЛИСТ ПО ПСИХОЛОГИИ ПИТАНИЯ.

Я УВЕРЕНА – ЗДОРОВЬЮ МОЖНО НАУЧИТЬ. С РАДОСТЬЮ ДЕЛЮСЬ СОВРЕМЕННЫМИ ЗНАНИЯМИ, ЧТО ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ, А ЧТО НА БОЛЕЗНЬ, И ПОМОГАЮ РАЗВИВАТЬ ПРИВЫЧКУ БЫТЬ ЗДОРОВОЙ. 

Полезные статьи
Полезные Рецепты
Присоединяйтесь к Free&Balanced

Получайте новости о современных практиках Здоровья

Статьи, Рецепты, Исследования

Будем дружить?
Скачать ВАШ гид по здоровым завтракам
.
Freebies
Пройти тест

Мой уровень стресса

.
Quiz
Пройти тест

Мифы питания

.
Мифы Питания
Скачать
бесплатный гид
Путешествие в Здоровье
Home
.