Полезный завтрак – вкусная овсянка

Полезный завтрак - вкусная овсянка

Секрет идеального завтрака заключается в простоте, сытости и времени приготовления. Я как-то задумалась о том, что у большинства из нас утро проходит на автомате. Согласны? За короткое время нужно успеть многое, однако страдает от этого наше здоровье.

Мы часто используем однообразные завтраки, лишая организм полноценного важнейшего приема пищи. Интересно, что приложив немного фантазии и желания, даже знакомые ингредиенты можно использовать по-разному. А некоторые методы приготовления не отнимут у вас больше времени, чем обычные, только результат получится иной.


Запеченная в духовке овсяная каша – это прекрасный сытный и полезный завтрак. Разнообразить ее вкус можно, добавив ягоды, орехи и фрукты.
Главное, использовать цельные овсяные хлопья = медленные углеводы и обходиться без смесей быстрого приготовления. 

Вы можете почитать мой пост про быстрые и медленные углеводы, если вам интересно.

Этот рецепт завтрака – мечта любой хозяйки. И ваша духовка сделает всю работу за вас, пока вы собираетесь на работу или собираете детей в школу. Я предпочитаю добавлять в кашу орехи, в данном случае – кешью.

Кешью богаты питательными веществами и полезными растительными соединениями. Еще они богаты антиоксидантами, цинком, фосфором, железом, медью и витаминами группы В. Как и большинство орехов, кешью также могут улучшить ваше общее состояние здоровья. К их основным преимуществам относятся потеря веса (не обжаренные орехи), улучшение контроля сахара в крови и более здоровое сердце.

Полезный завтрак - вкусная овсянка

 

Recipes

Овсянка, запеченная в духовке

Проверенный и быстрый завтрак - запеченная овсянка, богатая клетчаткой и белком. Этот полезный рецепт станет идеальным началом вашего дня.
Время приготовления 40 мин.

Ингредиенты
  

  • 400 гр геркулеса (длительного приготовления – не менее 20 минут)⠀
  • 1 яблоко, киви, апельсин  (и любой фрукт на ваш вкус)⠀
  • 100 гр кешью⠀
  • 35 гр семян льна⠀
  • 130 мл миндального молока
  • 3 яйца⠀
  • 1 ст. ложка корицы⠀
  • ½ ч. ложки ванильного экстракта⠀
  • щепотка соли 
  • листочки зеленой мяты для украшения

Инструкция
 

  • В большой миске взбейте яйца и молоко. Добавьте все оставшиеся ингредиенты и тщательно смешайте.⠀
  • Смажьте форму маслом и влейте смесь в форму.
  • Выпекайте 30 минут при температуре 180°, пока не появится золотистая корочка.⠀
    Готово!⠀

В дополнение

Можно подавать как теплой, так и холодной, и приправить сверху ягодами и дополнительными специями.⠀
Ключевые слова Овсяная каша, Полезный завтрак

Для тех, кому нужны идеи для завтраков, скачайте мой новый гид по Здоровым Завтракам.

В нем вы найдете 5 замечательных и полезных рецептов, а также важные и интересные  объяснения, почему же лучше завтракать.

ПРИВЕТ! МЕНЯ ЗОВУТ ЕЛЕНА. Я ДИПЛОМИРОВАННЫЙ НУТРИЦИОЛОГ, HEALTH COACH, СПЕЦИАЛИСТ ПО ПСИХОЛОГИИ ПИТАНИЯ.

Я УВЕРЕНА – ЗДОРОВЬЮ МОЖНО НАУЧИТЬ. С РАДОСТЬЮ ДЕЛЮСЬ СОВРЕМЕННЫМИ ЗНАНИЯМИ, ЧТО ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ, А ЧТО НА БОЛЕЗНЬ, И ПОМОГАЮ РАЗВИВАТЬ ПРИВЫЧКУ БЫТЬ ЗДОРОВОЙ. 

Полезные статьи
Полезные Рецепты
Присоединяйтесь к Free&Balanced

Получайте новости о современных практиках Здоровья

Статьи, Рецепты, Исследования

Будем дружить?
Скачать ВАШ гид по здоровым завтракам
.
Freebies
Пройти тест

Мой уровень стресса

.
Quiz
Пройти тест

Мифы питания

.
Мифы Питания
Скачать
бесплатный гид
Путешествие в Здоровье
Home
.