Поиск

Закрыть

ОБО МНЕ
ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ
ПОЛЕЗНЫЕ РЕЦЕПТЫ
ГИДЫ ⏬⏬
ТЕСТЫ ⏬⏬
ШКОЛА

Меню

ОБО МНЕ
ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ
ПОЛЕЗНЫЕ РЕЦЕПТЫ
ГИДЫ ⏬⏬
ТЕСТЫ ⏬⏬
ШКОЛА

ОБО МНЕ
ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ
ПОЛЕЗНЫЕ РЕЦЕПТЫ
ГИДЫ ⏬⏬
ТЕСТЫ ⏬⏬
ШКОЛА

Меню

ОБО МНЕ
ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ
ПОЛЕЗНЫЕ РЕЦЕПТЫ
ГИДЫ ⏬⏬
ТЕСТЫ ⏬⏬
ШКОЛА

Забыли свой пароль?

ГЛАВНАЯ
ОБО МНЕ
ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ
РЕЦЕПТЫ
ТЕСТЫ

Меню

ГЛАВНАЯ
ОБО МНЕ
ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ
РЕЦЕПТЫ
ТЕСТЫ

ШКОЛА
КОНТАКТЫ
Политика обработки персональных данных

Меню

ШКОЛА
КОНТАКТЫ
Политика обработки персональных данных

Не отставайте! Подпишитесь и получайте

Полезные рецепты и актуальные новости здоровья

Что нужно знать о диете с ни

Что нужно знать о диете с низким содержанием FODMAP-продуктов? (Тем, кого беспокоят вздутия, рефлюкс, боли после еды и у кого повышенная чувствительность к различным группам продуктов).

Диета с низким содержанием FODMAP (Low-FODMAP) – это диета, ограничивающая определенные виды углеводов, а точнее сахаров, из вашего рациона питания. Вы можете удивиться списку ограничений (и он не маленький), однако именно он лег в основу протокола питания, разработанного Австралийским университетом Монаш, который считается прародителем этого протокола. Был проведен ряд важных исследований, перед тем, как диета Low-FODMAP завоевала мировой рынок лечебного питания.

✔️ FODMAP означает «ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы».

▫️ Это элиминационная диета (от англ. elimination «исключение»), то есть, исключающая ряд продуктов.

▫️ Это временная диета – от 2 до 8 недель.

▫️ Это действенная диета, согласно многим исследованиям и моему опыту работы с клиентами.

▫️ Эта диета может быть вкусной и разнообразной, если подойти к ней системно и использовать современные рецепты. (Скоро поделюсь интересным рецептом, который я часто предлагаю использовать в данном протоколе).

▫️ Эта диета часто используется при синдроме раздраженного кишечника (СРК) и синдроме избыточного бактериального роста (СИБР).

Продукты делятся на два вида:

▪️ Содержащие высокое количество ферментированных олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов. Они исключаются из рациона.
▪️ И содержащие низкое количество этих сахаридов. Именно они входят в план диеты Low-FODMAP.

В карусели список 👉🏻👉🏻

3 этапа диеты Low-FODMAP:

1️⃣ Исключение продуктов – ждем, пока слизистая вылечивается без продуктов-триггеров;
2️⃣ Постепенное введение продуктов – 1 новый продукт в 3-5 дней;
3️⃣ Этап модификации продуктов под ваши нужды и установление питания на всю
жизнь.

❓ Как вы относитесь к элиминационным диетам? Вы пробовали их? Можете поделиться
своим опытом?

#fb_база #fb_питание #fb_разбордиет

Ещё 2500 лет назад Гиппократ сказал: «Болезнь начинается в кишечнике». К сожалению, к этому мудрому заключению не сразу отнеслись со всей серьезностью. И только буквально в последние пару десятилетий к нему вернулись опять, имея уже массу научных доказательств, что Гиппократ оказался все-таки прав.

Вздутия так часто сопровождают людей, что иногда сложно выделить первопричину дискомфорта – тесты не всегда в этом помогают, и анализы могут быть вполне приличными. Вот только признаки дискомфорта в ЖКТ остаются и даже усиливаются.

Наиболее частые причины вздутий в карусели 👉👉

В результате этих причин, могут развиваться следующие заболевания:

▪️ Синдром избыточного бактериального роста (СИБР);
▪️ Синдром раздраженного кишечника (СРК);
▪️ Целиакия (непереносимость глютена);
▪️ Болезнь Крона
▪️ Гастрит
▪️ Холецистит и др.

В своей новой статье «Причины вздутия живота» на сайте 🍎👉www.freeandbalanced.ru, я разбираю, когда вздутия можно игнорировать, а когда этого делать не стоит. Для этого в статье я разместила простой тест, который рекомендую пройти всем, кого беспокоит дискомфорт в ЖКТ.

Хотите прочитать статью? Перейдите по ссылке в шапке профиля @free_and_balanced, в раздел «Актуальные статьи».

✔️ Перед тем, как ставить себе диагнозы или направляться к врачу за помощью, исключите поведенческие аспекты. Если же они уже налажены, а проблема осталась, хорошим этапом в нормализации симптомов может служить диета Low-FODMAP. Это лечебная восстанавливающая диета с низким содержанием определенных типов углеводов «ферментируемых олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов», которые и вошли в аббревиатуру.

❓ Вас часто беспокоит дискомфорт после еды? Это связанно с какими-то продуктами, или вы не наблюдаете связи? Вам интересно узнать про диету FODMAPS?

#fb_база #fb_питание

От заключения Гиппократа до сегодняшнего момента прошло две с половиной тысячи лет.

Что мы имеем на сегодняшний момент в рассмотрении еды, как лекарства?

▪️ Питание связано с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, болезней костей, мозга, аутоиммунных заболеваний и даже рака.

▪️ Питание влияет на микробиом (кишечную флору), который несет гормональные функции, то есть передает сигналы разным системам организма, как себя вести (взаимосвязь кишечника и мозга, например).

▪️ Питание влияет на работу клетки (полезные/вредные жиры).

▪️ Питание влияет на иммунитет, усиливая иммунный ответ там, где он должен быть и уменьшая там, где не должен (низкая сопротивляемость бактериальным инфекциям и аутоиммунный ответ на собственные клетки или органы – как две крайности разбалансированной иммунной системы).

▪️ Питание часто определяет ваш вес.

▪️ Питание часто определяет ваши эмоции, а значит и поступки.

▪️ Питание играет огромную роль в уровне вашей энергии.

Для того, чтобы питание стало тем исцелителем, о котором говорил Гиппократ, оно должно быть системным, разнообразным и вкусным.

А что нужно сделать с вашей стороны, чтобы питание стало основным проводником к здоровью?

✔️ Поверить, что это так.
✔️ Узнать, какое питание является вредным, а какое полезным.
✔️ Начать использовать больше полезных продуктов и меньше вредных.
✔️ Научиться правильно и вкусно готовить.
✔️ И главное(!) - начать получать от этого безмерное удовольствие и испытывать радость и гордость за себя, что вы смогли это сделать.

С чем из этих утверждений вы согласны, а что поставили ли бы под сомнение?

Загрузить ещё... Следуйте в Instagram

Пройти тест

Мой уровень стресса

Спасибо!

Ссылка на тест “Мой уровень стресса” ждет вас в почтовом ящике! Обязательно проверьте папку СПАМ и кликните “НЕ СПАМ”, если письмо туда случайно попало.

Quiz

Пройти тест

Мифы питания

Спасибо!

Ссылка на тест “Мифы питания” ждет вас в почтовом ящике! Обязательно проверьте папку СПАМ и кликните “НЕ СПАМ”, если письмо туда случайно попало.

Мифы Питания

Подпишись

на новостную рассылку

Спасибо!

Письмо ждет вас в почтовом ящике! Обязательно проверьте папку СПАМ и кликните “НЕ СПАМ”, если оно туда случайно попало.

Скачать

бесплатный гид

Путешествие в Здоровье

Home

Спасибо!

Гид по здоровым завтракам ждет вас в почтовом ящике! Обязательно проверьте папку СПАМ и кликните “НЕ СПАМ”, если письмо туда случайно попало.

Войти

Имя пользователя или email

Пароль

Запомнить меня

Забыли пароль?

Регистрация

У вас нет аккаунта? Зарегистрируйтесь!

Зарегистрировать аккаунт

Логин

Email

Подтверждение регистрации будет отправлено вам по электронной почте.